İyi Bir Gece Uykusu Almak İçin İşte İpucları

İyi Bir Gece Uykusu Almak İçin İşte İpucları
27 Ağustos 2018 tarihinde eklendi, 163 kez okundu.

İyi Bir Uyku İçin Sizler De İpucu İster Misiniz?

Alzheimer’den kansere, şeker hastalıklarından obeziteye, felce hatta ve hatta intihara kadar sebebiyet veren uykusuzluk, düşünüldüğünden çok daha fazla tehlikeli olabilmektedir.

O halde iyi uykunun ipuçları için doğru yerdesiniz.

İlk olarak hafta içiymiş hafta sonuymuş diye ayırt etmeden kendinizi belli bir saatte yatmaya ve yine belli bir saatte kalkmaya alıştırmalısınız.

Daha az aydınlık olan ve hatta mümkünse karanlık olan ortamlarda uyumaya dikkat etmelisiniz.

Zira ışığın uykuya dalma noktasında sizleri olumsuz yönde etkileyeceğini bu ölçüde bilmeniz gerekir.

18,5 derecenin ideal sıcaklık olduğu ortamlarda uyumaya özen göstermelisiniz.

Öyle ki vücut sıcaklığı düşmeden uykuya dalınması kolay olmayacaktır.

Son olarak öğlen 2’den sonra kafein almamalısınız.

guzel-uykudan-sonra-uyanma

 

 

 

 

 

 

 

 

Kaliteli Bir Uyku İçin Ne Yemelisiniz?

Uykusuzluğun neden olduğu problem durumlarından ve nelere dikkat edileceğinden yukarıda söz edildi. Peki, ya iyi uykunun ipuçları kapsamında neler yiyeceğinizi biliyor musunuz?

Mesela yatıştırıcı özelliği olan muz, uykuya rahatça dalabilmede yardımcı olan süt, uyku anına geçiş süresini kısaltan patates, kasları rahatlatan badem, bal ve anason çayını bu ölçüde örnek verebiliriz.

Uyku Öncesi Uzak Durulması Gereken Besinler!

dogru uyku pozisyonları

 

 

 

 

 

Rahat bir uyku için uzak durulması gereken besinleri brokoli, et, tavuk, çay, karnabahar, fasulye ve çikolata şeklinde sıralayabiliriz.

Zira söz konusu besinlerin bir kısmı mideyi rahatsız etmekte bir kısmı da gaz yaparak uykuya engel olmaktadır.

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git