Haftada 3 Gün Uygulanabilecek Diyet Listesi

Haftada 3 Gün Uygulanabilecek Diyet Listesi
22 Ocak 2018 tarihinde eklendi, 478 kez okundu.

Haftada 3 gün uygulanabilecek diyet listelerine yenisi ekleniyor.

Kahvaltı, ara öğün, öğle ve akşam olmak üzere uygulayabileceğiniz listeyi sizlere veriyoruz.

1.Gün

8.00 – Kahvaltı

  • Bir tane domates, salatalık, yeşil biber,
  • haşlanmış yumurta,
  • 50 gram tavuk göğsü,
  • 50 gram süzme peynir
  • Bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış salata
  • Bir dilim ekmek ve kahve

10.00 – Ara Öğün:

  • 250 gr kivi

13.00 – Öğle yemeği

  • Büyük bir krem peynir ve 2 dilim ekmek

16.00 – Ara Öğün

  • 250 gr elma

19.00 – Akşam yemeği

  • Marul, domates, salatalık, yeşil soğan, siyah zeytin, mozzarella (50’şer gram) ile yapılmış salata ( salatanın içine küp küp doğranmış çavdar ekmeği d ilave edebilirsiniz )
  • 50 gram tavuk göğsü,
  • 150 gram

Akşam yemeği alternatif

  • Izgara balık, haşlanmış brokoli, veya ızgara mantar
  • Tavuk göğsü (üzerinde biraz ev yapımı yoğurt dökün.)

2.Gün

8.00 – Kahvaltı

  • çavdar ekmeği ve haşlanmış yumurta,
  • bir domates, bir salatalık, yeşil biber,
  • 50 gram inek peyniri
  • bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanan salata
  • 50 gram tavuk göğsü
  • süzme peynir ile yapılmış 2 dilim sandviç ve kahve.

10.00 – Ara Öğün

  • 250 gram ananas

13.00 – Öğle yemeği

  • tavuk barbekü
  • havuç, zeytinyağı ve siyah bir dilim ekmek ile fırında kereviz (en fazla 200 gram)
  • Limonlu salata.
  • 00 – Ara Öğün
  • 250 gr portakal
  • 00 – Akşam yemeği
  • balık veya tavuk salatası: ( içinde: yeşil salatalık, 100 gram balık ya da tavuk göğsü, limon ve zeytinyağı ile yeşil soğan ve bol yeşillik)
  • 1 bardak çilekli yoğurt

3.Gün

8.00 – kahvaltı

  • Siyah ekmek, tavuk veya hindi jambon (50 gram),
  • Domates, salatalık, yeşil biber ve mozzarella (50 gram) ile yapılmış bir sandviç ve kahve.

10.00 – Ara Öğün

  • 2 armut

13.00 – Öğle yemeği

  • Sebzeli tavuk / sığır eti çorba,
  • Ev yapımı yoğurt (200 gram) ve bir dilim ekmek

16.00 – Ara Öğün:

  • 250 gram greyfurt

19.00 – Akşam Yemeği

  • Süzme peynir veya yoğurt ve biraz yeşil çay ile siyah 2 dilim siyah ekmek.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git