5 Günlük Diyet İle Fazla Yağlardan Kurtulun

5 Günlük Diyet İle Fazla Yağlardan Kurtulun
27 Aralık 2017 tarihinde eklendi, 533 kez okundu.

Fazla Yağlardan Kurtaran Diyet Listesi

Fazla kilolarından şikayetçi olanlar ya da yağlanma ve sarkma sorunu yaşayanlar için hazırlanmış bu 5 günlük diyet ile istenilen sonuçlara ulaşmak mümkün.

Hem kişiyi fazla zorlamadan hem de aç bırakmadan tasarlanmış bu diyet programı ile 5 gün sonunda aradaki fark gözle görünür bir hale gelecek.

1.gün

Kahvaltı

  • 3/4 su bardağı kepek gevreği,
  • 1 muz
  • 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği

  • Sandviç: 1 mini kepekli pide, 3 dilim hindi göğsü
  • Yarım közlenmiş biber, marul bir çay kaşığı mayonez,
  • Yarı yağsız mozzarella peyniri dilimi
  • 2 tane Kivi

Akşam yemeği

  • 4 dilim ızgara balığı ya da tavuk
  • 2 tane dilimlenmiş; erik, domates ya da 2 yemek kaşığı parmesan peyniri rendesi
  • 1 su bardağı haşlanmış kuskus
  • 1 fincan buharda pişirilmiş brokoli
  • 1 fincan yağsız puding

2.Gün

Kahvaltı

  • 1 su bardağı dondurulmuş çilek,
  • Yarım muz ve bir çay bardağı yağsız süt ( tercihe göre 1 tatlı kaşığı hafif margarin ile hepsi birbirine de karıştırılabilir)

Öğle yemeği

  • 1 kase vejetaryen sebze çorbası
  • Kepekli dilim ekmek/pide, marul ve salatalık ile yapılmış mini bir 1 vejetaryen burger
  • 6 tatlı kaşığı diyet yoğurt
  • 15 tane üzüm

Akşam yemeği

  • Barbekü tavuk: 4 dilim kemiksiz ve derisiz tavukgöğsü
  • Barbekü sosu (isteğe göre farklı bir sos da hazırlanabilir)
  • Yarım su bardağını geçmeyecek şekilde siyah kuru fasulye
  • 1 çay kaşığı Hafif margarin ile birlikte 3 küçük haşlanmış patatesin üzerine bir tutam dereotu

diyet-listesi

3. Gün

 Kahvaltı

  • Yulaf ezmesi: 3/4 fincan yağsız süt ile doğranmış yarım elma
  • 1 tatlı kaşığı bal; ve bir tutam tarçın (bütün malzemeler karıştırılıp mikrodalga fırında pişirilir)

 

 

Öğle yemeği

  • Tavuk salatası: 1/4 fincan dilimlenmiş kırmızı üzüm,
  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem,
  • 1 çorba kaşığı diyet mayonez
  • 1 çorba kaşığı yağsız ekşi krema ile 4 dilim rendelenmiş derisiz tavuk göğsü .( marul üzerinde servis yapılır)
  • 1 muz

 

Akşam yemeği

  • 4 dilim buğulanmış karides
  • 1 fırınlanmış patates 3 yemek kaşığı salça (1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema üzenine dökülerek servis edilir)
  • Bir kase buğulanmış ıspanak

         4. gün

Kahvaltı

  • Tost: Küçük boyutlarda yarım elma,  1 dilim az yağlı peynir, (mikrodalga fırında 30 saniye yüksek sıcaklıkta bekletilir)
  • 6 yemek kaşığı diyet yoğurt

Öğle yemeği

  • 1 kase domates çorbası
  • Sandviç: 1 mini kepekli dilim ekmek/ pide,
  • İnce dilimlenmiş biftek,
  • Turp, domates dilimleri, marul
  • 1 kase istenilen diğer çiğ sebzeler ( isteğe göre bir çay kaşığı mayonez de dökülebilir )
  • 1 tane armut

Akşam yemeği

  • 3 dilim haşlanmış somon balığı
  • Lahana Salatası ( en fazla 2 yemek kaşığı yağ konulmalı, ek olarak çiğ sebzeler de eklenebilir. Yeşil soğan, soğan, biber gibi )
  • Yarım kase ananas parçaları

5. Gün

Kahvaltı

 

  • 1 su bardağı yağsız süt,
  • 1/2 su bardağı çilek
  • 1 çorba kaşığı kıyılmış badem,
  • 1 dilim peynir

Öğle yemeği

  • 1 kepekli ekmek üzerine 1/4 bardak yağsız konserve fasulye eklenir. Ardından 1 dilim parçalanmış az yağlı peynir (1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir ) de eklenip salça eklenerek üstü başka bir kepekli ekmek ile kapatılır. Sonra mikrodalga fırında 45 saniye yüksek ısıda pişirilir.
  • Mandalina ( ya da herhangi farklı bir turunç meyvesi de olabilir )
  • Salatalık

Akşam yemeği

  • 3 dilim dana bonfile
  • 2 yemek kaşığı yağsız sos
  • Salata yeşillikleri (sınırlama yok)
  • 1/2 kase vanilyalı ve yağsız dondurulmuş yoğurt üzerine 1 su bardağı çilek

Bu diyet listesinin yanında uygulanacak birkaç egzersiz hareketi ile daha da iyi sonuçlar alınabilir. En azından günlük düzenli yürüyüş yapmak bile diyet yapan kişiye büyük fayda sağlayacaktır.

Bu diyeti ayda 1 ya da 2 kez yapılması öneriliyor. 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git