1000 Kalorili Örnek Yemek Menüleri

1000 Kalorili Örnek Yemek Menüleri
3 Ocak 2018 tarihinde eklendi, 426 kez okundu.

Kalorisine dikkat ederek beslenenler için ortalama 1000 kalorili, 3 tane yemek planını aşağıda paylaşıyoruz.

Örnek yemek planı 1:

Kahvaltı

  • Ilık limon suyu
  • 1 orta boy çırpılmış yumurta
  • 1 çorba kaşığı margarin
  • 1 adet tam buğdaylı ekmekten yapılmış kaşarlı tost

Ara öğün

  • 1/4 su bardağı badem veya fındık
  •  1 Havuç ve kereviz

Öğle yemeği

Ton balıklı sandviç;

  • 1 çorba kaşığı mayonez
  • 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
  • 2 adet tam tahıllı ekmek
  • 2 yaprak marul

Ara öğün

  • 1 su bardağı patlamış mısır

Akşam yemeği

  • 2 parça yağsız kıyma köftesi
  • 1 fincana sığacak kadar buharda pişirilmiş karnabahar
  •  Karışık yeşil salata
  • 2 yemek kaşığı salata sosu

Örnek yemek planı 2;

Kahvaltı

  • 1 barda limon suyu
  • 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1 çorba kaşığı kuru üzüm
  • 1 elma

Ara öğün

  • Smoothie

Öğle yemeği

Yumurtalı salata;

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 2 dilim tavukgöğsü (135)
  • 2 yemek kaşığı düşük kalorili salata sosu (60)

Ara öğün

  • 1 tabak meyve salatası

Akşam yemeği

  • 1 küçük pirzola
  • Yarım porsiyon brokoli (30)
  • Yeşillikli salata

Örnek yemek planı 3;

Kahvaltı

  • 1 bardak limon suyu (6)

Peynirli omlet:

  • 1 yumurta
  • 2 doğranmış soğan
  • 1 tane doğranmış yeşil biber
  • 4 dilim doğranmış jambon
  • Omlet için 2 dilim çedar peyniri

Ara öğün

  • 1 avuç kara üzüm

Öğle yemeği

  • 2 dilim tavuk parçası
  • 2 adet tam tahıllı ekmek
  • Marul
  • Çeşitli baharatlar

Ara öğün

  • 1 tabak kavun

Akşam yemeği

  • 1 tabak spagetti
  • 2 yemek kaşığı domates sosu
  • 1 meyve (80)

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git